Episodio 60.Mindfulness para adolescentes

Mindfulness para adolescentes
La adolescencia es una época bastante complicada. Tenemos la responsabilidad de ayudarles a ser esa persona que quieren ser. Podemos marcar la diferencia en su desarrollo con la meditación Mindfulness. Tanto si eres profesor, padre, amigo, familiar o adolescente. Esto te interesa. Y mucho.

La mente de un adolescente es pura vida

A veces los adolescentes tienen la cabeza llena de pensamientos. Como si la mente tuviera vida propia y no la pudieran parar.

• Agrandan un problema pequeño porque a una emoción como la rabia les atrapa
• Otras veces están ansiosos y muy preocupados por algo que en realidad no saben si va a suceder o no
• En ocasiones se quedan pillados en algún recuerdo doloroso al que vuelven una y otra vez
• Y en otras se sienten tristes sin saber realmente porqué

Echar una mano con amabilidad y simpatía

Para ello sugerimos que lo que están en contacto con los adolescentes como son los profesores, padres y otros adolescentes. Y que tomen conciencia de que esto va a pasarles y que podemos ayudarles a tomar contacto con el momento presente a través de la respiración. Empezando por un minuto. Ayudándoles a estar con su propia experiencia indagándola. Por eso es tan importante el Mindfulness para adolescentes.

¿Qué podemos enseñarles?

Enseñamos a cómo controlar el espacio para que no haya ruidos y la postura para meditar un minuto. Instante a instante. Atendiendo a las sensaciones al respirar en un punto que elijamos. Sintiendo el trayecto de la inhalación y la exhalación. Y aparezca lo que aparezca, dejarlos ir. Es una meditación sencilla que, como Mindfulness para adolescentes y adultos, provoca cambios.

Indagar sobre la experiencia

Luego preguntar cómo está el cuerpo y la mente. Quizás más en calma y más en el ahora. Si lo practican es más fácil llevarlo a cada vez más momentos del día. Aunque no estés en ese momento meditando.

Proponemos unos ejercicios fáciles de hacer

• Comer con conciencia plena
• Caminar con atención plena
• Respirar con conciencia plena
• Palabra con conciencia plena: sol, nieve, montaña, agua, mar, río,viento…
• Poner música y escucharla con los ojos cerrados todos
• Poner un gong o cuenco tibetano (sonido) y con los ojos cerrados levantar la mano cuando dejes de oírlo
• Con los ojos cerrados, mover una parte del cuerpo y cada 30 seg cambia a otra. Señalados esos 30 seg con un pequeño toque de campana tibetana o maderas entre ellas. Y fijar solo la atención en ello. Mientras se puede poner una música de agua de río de fondo o del mar para no distraerse en sonidos de los compañeros moviéndose
• Tratar la mente como el clima de la tierra: si se está en tormenta mental, ver el vendaval que hay dentro de uno mismo observarlo. Si se está en «sol radiante» ver también cómo los pájaros pían y hay claridad en el cielo…. Una práctica con los ojos cerrados
• Por parejas, uno se tumba y el otro le pone la mano en el vientre y pecho o en la espalda, según como veamos a los chicos. Y se tiene que poner toda la atención en notar la respiración del otro/y el que respira en simplemente respirar. Eso por turnos de 3 minutos

Hay muchos ejercicios más que se pueden hacer y con los que practicar la Conciencia o Atención Plena. Les va a ayudar muchísimo a practicar la gestión de la atención. Algo esencial en la adolescencia para poderse ellos mismos gestionar mejor en todas sus facetas de vida diaria.

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-> Recuerda que Mindfulness es una herramienta perfecta para entrenar y vivirla a diario. No es una terapia en sí misma y por sí sola. Si crees que puedes necesitar un psicólogo profesional que te pueda echar una mano en un momento como en el que estás ahora, contáctanos a Darío Benítez (en Marbella) o a Daniel Moscoso (en Madrid) u online en ambos.
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