Episodio 46. Eliminar malos hábitos con Mindfulness

Eliminar malos hábitos con Mindfulness.
Si tienes malos hábitos, eres humano. Si, así de simple. Todos los tenemos, en mayor o menor medida. ¿Sorprendido? Piensa que todos mostramos a veces nuestra mejor cara, aunque la «cara B» está reservada para otros. En éste podcast vamos a ayudarte a limar esas asperezas que no te agradan de tí mismo. Esas irán disminuyendo en fuerza gracias a Mindfulness. Descubre cómo con nosotros…

¿A qué consideramos un mal hábito?

Un mal hábito es aquél que no nos está llevando a donde queremos. Es más, nos está alejando cada vez más de ello. Si queremos tener tiempo para invertir en una actividad importante para nosotros, como hacer deporte, ver a los seres queridos. Cocinar, leer, o meditar más, y sabemos que perdemos mucho tiempo en instagram… Eso es un mal hábito.

A los seres humanos se nos olvida a veces que nuestros recursos son limitados. Y el más limitado de todos es sin duda el tiempo. Porque es algo que no puede recuperarse. Ni hacer algo para que la vida nos brinde más. No hay nadie con más de 24 horas al día en el mundo. Sin embargo, los malos hábitos como los «comedores de tiempo» son tan comunes hoy en día. Que ni siquiera nos damos cuenta de ellos.

¿Cómo solemos tratar un mal hábito? ¿Qué solemos hacer para ello?

Solemos mantenerlos como si la vida de nuestra vida dependiera. Los cuidamos, alimentamos, les damos tiempo y prioridad, cuando en realidad no lo son. No son prioridad para nosotros. Son robadores de tiempo y energías que repetimos. Son piedras en el zapato que no nos impiden andar, aunque nos vayan haciendo heridas.

Solemos darle espacio, tiempo y atención. Y no es lo que queremos. Si quieres que una planta siga viva y creciendo, cuídala. Entérate de cuánta agua necesita, cuántas veces a la semana y si es de interior o de exterior. Si necesita más ventilación o menos. Entonces, si quieres que un mal hábito deje de ser un hábito, deberás ser primeramente consciente. De que lo tienes, de que lo hace vivo. Y luego, podrás cambiarlo.

Prestar atención a todo lo que hacemos a la vez parece imposible

Como hemos visto practicando Mindfulness, atender a varios estímulos a la vez con conciencia es casi imposible. Se facilita la acción si solo se observa, pero si tienes que interaccionar con ellos…mal vamos.

Un mal hábito de hoy en día muy extendido es el «multitarea» o «multitasking» (en inglés). Donde realizamos varias cosas a la vez, con lo que nuestros recursos y capacidades para que todas salgan bien, son repartidos y reducidos. Los resultados serán de menor calidad que si atendieras 100% ( o casi) a una sola tarea a la vez.

¿Cómo nos ayuda Mindfulness a ésto?

El piloto automático de un mal hábito y Mindfulness lo puede cortar. Para eliminar malos hábitos con Mindfulness podemos ser conscientes de que vamos con el piloto automático puesto. Y tomando un anclaje al momento presente, salirte de ese automatismo. Prueba a dar 3 respiraciones profundas para ello. Otra puede ser atender a tu postura corporal y corregirla para que esté en simetría. También podrías cerrar los ojos un segundos y atender solo a los sonidos que te rodean o a uno en concreto.

Además, puedes simplemente atender a tus manos cómo recorren una textura. Estar ahí, dándole prioridad a la respiración o a uno de tus sentidos en concreto, harán magia en ti. Luego, conecta con lo que de verdad es importante. Con lo que es algo que marca la diferencia en ese día, en ese momento. Quizás acompañado también con gente de valor, que te aportan, que te suman. Y verás cómo vas aprendiendo a eliminar malos hábitos con Mindfulness si lo entrenas a diario.

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-> Recuerda que Mindfulness es una herramienta perfecta para entrenar y vivirla a diario. No es una terapia en sí misma y por sí sola. Si crees que puedes necesitar un psicólogo profesional que te pueda echar una mano en un momento como en el que estás ahora, contáctanos a Darío Benítez (en Marbella) o a Daniel Moscoso (en Madrid) u online en ambos.
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