Episodio 13. Mindfulness para dormir

Mindfulness para dormir.
Es muy curioso que el peor enemigo del insomnio no sean tanto los pensamientos como las emociones que estos despiertan. Si te enfadas o te frustras, aumentarás tu nivel de activación y te resultará imposible conciliar el sueño. Lo veremos con las diferencias entre el Sistema Simpático y el Parasimpático. Que aunque parezca de broma, podríamos decir que son dos grandes reguladores de nuestra activación o desactivación fisiológica. Y sabremos cómo potenciarlos. También conocerás cómo beneficia Mindfulness para dormir.

Mindfulness para dormir

Estudios que demuestran que practicar de 2 a 2’5 horas a la semana de Mindfulness reduce drásticamente el insomnio. Y lo mantiene así mientras se siga practicando.

Aprenderás que Mindfulness no se puede utilizar para ir a dormir, de manera explícita. Aunque sí nos va a recompensar con grandes beneficios que podremos «usar» en el proceso y rutina de sueño.

Como siempre decimos, la meditación Mindfulness no hace milagros, aunque si va a permitirte ser consciente. Tanto dentro como fuera de ti. Ayudándote a poder elegir mejor qué hacer en cada momento. Así como a entender y asimilar una manera de estar en el aquí y el ahora con mayor plenitud.

Trucos para conciliar el sueño más rápido

• Obligarse a permanecer despierto
• Levantarse y hacer algo por 10 minutos
• No tener un reloj cerca que vaya marcando los segundos, pues aumenta la ansiedad
• Enfriar la habitación
• Una ducha caliente antes de ir a dormir
• No quitarse los calcetines para dormir
• Utilizar el método de respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weil
• Cenar con fuera de la luz azúl y de luces de pantallas. Mejor luz cálida

Cosas en las que nos ayuda Mindfulness para dormir

• Reducir ruido mental
• Reducir actividad
• Consciencia de sí mismo para nuevos hábitos
• Disfrutar la cama

Esperamos que te guste y sirva el podcast de esta semana en el que analizamos el uso de Mindfulness para dormir. Si tienes dudas, sugerencias o proposiciones déjanos saberlas por aquí. O por Instagram, o en un comentario en el podcast de Spotify, iVoox, iTunes...