Episodio 7. Aceptar y No Juzgar

En el episodio de hoy, hablamos sobre la Aceptar y No Juzgar en Mindfulness. Unos de los pilares básicos de Mindfulness que habrá que tener en cuenta en nuestra práctica..

¿Qué es la Aceptación?

• No buscar que las cosas cambien, dejar las cosas que vengan tal cual son.
• Ejemplo quedar para ir a la playa y se pone a llover. Entonces aceptamos que la situación va a ser así. De hecho cualquier queja, problema, pensamientos y estado emocional que te perjudique no va a ser útil. No va a hacer que cambie el clima de nuevo para que puedas ir.
• La aceptación parte de entender que las cosas son naturales. Que no hay nada que surja de forma extraña. Incluidos nuestros eventos internos: sensaciones, pensamientos e imágenes. Aunque sea un miedo, una ansiedad, un pensamiento intrusivo.
• Aceptar que cualquier evento interno está bien, que cualquier pensamiento, sensación y sentimiento está bien. Es tomar la vida que “así son las cosas, como vienen”.
• La lucha inútil es contrario de la aceptación .
• Supone entender que las «cosas son así» y que a veces no podemos cambiarlas. La Aceptación no es conformismo.
• Conlleva activación, orientándonos a lo que nos interesa, a lo que queremos.
• Tiene que ver con la forma en que se hace. Tiene que ser de manera consciente para que sea Aceptación.
• Se hace no porque no quede otra opción, sino que soy yo el que va hacia ello.
• La Aceptación conlleva encargarnos de las cosas que nos importa.
• Podemos aceptar la situación y buscar la solución más acorde a nuestra circunstancia. Ésto a veces puede ir en contra de otros pensamientos propios y ajenos.

¿Qué es la Resignación?

• Puede verse como una falsa Aceptación.
• Así son las cosas pero no lo acepto de forma consciente.
• Es no tomar conciencia de lo que pasa.
• Conlleva pelear con uno mismo o con el medio para cambiar la circunstancia. Se da a través de la queja, la rumia, hipótesis.
• Se realizan acciones que en realidad no van a cambiar que la circunstancia ocurra.

Beneficios de Mindfulness y Aceptación en el dolor crónico

Actitud de Aceptación practicando Meditación Mindfulness

• No enfadarse durante la práctica de meditación mindfulness cuando aparecen pensamientos, sensaciones e imágenes. Es natural que aparezca.
• Aprender a dejar ir esos eventos internos, no darles vueltas.
• “Dejar ahí” los picores durante la meditación, sin rascarlo.
• Meditar en un lugar que puedas ser distraído, como la playa, una habitación con gente y ruidos cerca, etc.

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¿Qué significa No Juzgar?

• Juzgar Vs describir
  • Juzgar nos permite anteponerlos a diferentes circunstancias que están por venir y que ya conocemos.
  • Describir nos muestra lo que hay ante nosotros, observándolo, sin engancharnos en pensamientos y sensaciones que puedan están unidos ante eso.

• Los juicios
  • Evolutivamente son normales.
  • Son cambiantes en el tiempo.
  • Suelen ser parte de una separación entre bueno y malo, justo e injusto, normal o anormal…
  • Son útiles y a la par limitantes para la persona.
  • Podemos verlos pasar, nos gusten o no esos pensamientos.
  • No nos representan.
  • Enjuiciar a algo y alguien no tiene límite porque la mente es muy creativa.
  • No son objetivos. Son subjetivos.
  • No tenemos que «latigarnos» por enjuiciar. Solamente pon atención cuando realizas un juicio para ser consciente de ellos. Luego decide si los quieres seguir alimentando o no.

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